Vol.2 身体をリフレッシュする

【瞑想】
たった今深く息を吸い、ゆっくりと息を吐き
自分の身体をリフレッシュします。

あなたの思考と知性はより明晰になります。

【解説】
あなたの脳は体重の2%ですが
あなたが呼吸する酸素の20～25%を消費します。

あなたが深呼吸をすると
脳が十分に機能するのに必要な燃料を脳に与えます。

また深くてゆっくりした呼吸は 副交感神経系（PNS）の沈静効果を促進し
また私たちが他の人々と深いレベルでつながるのを助ける
大脳辺縁系のポジティブな感情も活性化します。

深い呼吸は あなたの身体の化学系とホルモン系に
ポジティブな影響を与えます。

この瞑想を試してみてください！　

職場や学校で同僚や顧客と話をするとき
あるいは家族や友人といっしょにいるとき
疲れを感じたり 焦点を失ったり
何かイライラした感じや不快感を感じたら
深呼吸してみてください。

そうすることで明晰に思考できるようになります。

自分の状況に対する気づきが拡大します。
より静かな感じになります。

これらの効果に気づいてみてください。


【英文-English】
-Essential Living- Vol.2 Refresh Your Body

Meditation:
Refresh your body with a deep breath right now and exhale slowly.
Your thinking and intelligence become clearer.

Comment:
Your brain is 2% of your body weight and uses 20 – 25% of the oxygen you breathe. When you take a deep breath you give your brain the necessary fuel it needs to function well.

A deep, slow breath also activates the calming effect of your parasympathetic nervous system and positive emotions of the limbic system which helps us connect to other people on a deep level.

Deep breaths positively affect the chemical and hormonal systems of your body.

Try it! At work or school, talking with colleagues or customers, or when you are with your family and friends, if you feel tired or lose your focus, or have any irritated or uncomfortable feelings, take deep breaths. Notice if this gives you more fuel for clearer thinking, or an expanded awareness of your situation, or a more calm feeling.

Essential Living　
―本質を生きる（エッセンシャル・リビング）―

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2010年7月26日
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