あるがままでいる

【瞑想】 あるがままでいる。

あなたは今現在の自分の在り方に
ＯＫを言うことができますか？

自分自身を愛で抱きしめてください。

【瞑想】
深く、ゆっくりと息をします。
もしそうできるなら 片手を胸の中央に置きます。

あるいは 手で顔に触れる方がよければ
優しい思いやりや慈愛をもって
子供に触れるように
優しく自分の顔に手を触れます。

自分のハートのなかのエネルギーを
深く感じてください。

自分のハートとのつながりが深まるにつれ
自分のなかを流れている愛を
より強く感じるようになるでしょう。

その愛が広がり
自分の身体を通して輝くに任せます。

そしてそれがさらに拡大して
あなたを包んでいきます。

もしあなたが 無価値感や
自分の何かを拒絶することからくる痛みや

そのほかの混乱や緊張を感じていて
自己批判をしているなら
それらの乱れた感情を
愛のエネルギーで包みます。

しばらく時間をとってその痛みを感じます。

そこには悲しみがあるかもしれません。

そして、あなたの能力のゆるすかぎり
傷ついている子供に対してそうするように
自分自身に対しても慈愛とゆるしを
もたらしてください。

そのつらい感じが和（なご）んで
エネルギーが流れ出すことに気づいてください。

それから少し時間をとって
自分が自分に優しくなれることを認め
静かに「ありがとう」と感謝します。

そして心の中で「あなたを愛しています」 と
自分自身に言って終わります。

今からは 過去からの
このようなつらい感情の重荷なしに
人生の次のステップへと進んでください。

それがどんな感じがするかに気づきます。


【英文-English】
– Essential Living- Vol.8 Be Yourself

Meditation:
Be yourself. Is it possible to be OK the way you are right now?
Embrace yourself with love.

Comment:
Take a deep, slow breath. If it is easy for you, place one hand in the center of your chest, or for some people it is easier to bring your hand to your face, gently touching your face the way you would touch a child with tender kindness or compassion. Feel deeply the energy inside your own heart.

As the connection to your heart deepens, you’ll feel more strongly the love flowing within you. Let the love expand and radiate through your body. Then allow it to expand further until it surrounds you.

If you have any self-criticism, feelings of unworthiness, pain from rejecting something about yourself, or any other disturbance or tension, surround these disturbances with loving energy.

Take a moment to feel that it hurts.
Perhaps there is sorrow.

Then to the best of your ability, bring compassion and forgiveness to yourself as you would to a child who is hurting.

Notice that hard feelings become softer, and energy starts flowing.
Then take a moment to recognize that you can be kind to yourself, and silently think, “Thank you.” Then end with “I love you” to yourself.

Now move on to your next steps in life without the burden of these feelings from the past. Notice how this feels.

2010年8月9日