【WS】コンパッションの効用

2024年12月
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毎月、第一水曜日に実践している

コンパッション実践会
12月4日（水）朝9時半から開催されます。

コンパッション育成トレーニング(CCT)で実践している瞑想から、
その日の参加者にふさわしい瞑想をCCT公認ティーチャーのウタ・コマラがガイドします。

CCTはスタンフォード大学の利他主義の研究から開発されたコンパッション（慈悲心、思いやり）を身につけ、実践するために開発された、科学的な方法を教えるためのトーレニングで、アメリカをはじめ、世界で教えられているトレーニングです。

コンパッション実践会では、その瞑想法を実践する機会を提供しています。

CCTは次のような人の助けになることがこれまでの研究で明らかにされています。

1. 自己慈悲（セルフコンパッション）の向上
自己批判や自己否定的な思考に悩む人は、自己批判から解放され、自己肯定感を高めることができ、精神的に安定した状態を保つ手助けになります。

2. ストレスと不安の軽減
日常生活でのプレッシャーや不安、心配事に悩まされている人にとって、ストレス管理に役立ちます。自分や他者への思いやりを深めることで、心の平穏を取り戻すことができるようになります。

3. 人間関係の改善
他者に対する思いやりを育む方法も学ぶことで、他人とのコミュニケーションや関わり方がより優しさと共感に満ちたものに変わります。人間関係での摩擦や誤解が減り、より深い理解と信頼を築くことができるようになります。そうすることで、家庭や職場でのコミュニケーションが円滑になり、関係性の改善にも役立ちます。

4. 感情の自己調整力を向上させる
コンパッションは感情を柔軟にあつかう能力を育てます。困難な状況や感情的な苦しみの中でも、感情を過剰に抑圧することなく、冷静に受け入れる力がつくようになります。怒りや恐れ、悲しみなどの強い感情に流されず、バランスの取れた反応ができるようになります。

5. より深い自己理解と成長
コンパッションの実践を通じて、自己理解が深まり、内面の成長を促すことができるようになります。自分の感情や思考、行動のパターンに対する気づきが高まり、より健全な自己認識を持つことができるようになります。

6. 精神的な回復力（レジリエンス）が強化されます
コンパッションを実践することで、困難な状況に直面した際にも、精神的に折れずに乗り越える力（レジリエンス）が高まります。失敗や挫折、苦しい出来事を経験した際にも、自分を責めるのではなく、思いやりの心で自分を支え、前向きに立ち上がることができるようになります。

7. 幸福感が高まります
研究によると、コンパッションを育むことで幸福感が高まることが示されています。自己や他者に対して思いやりを持つことで、脳内の幸福ホルモンが分泌されることが知られています。
ダライ・ラマの言葉。『人を幸せにしたければコンパッションを実践しなさい。自分が幸せになりたければ、コンパッションを実践しなさい』という言葉は、科学的にも証明されています。

8. 日常生活の質の向上に役立ちます
コンパッションの瞑想や気づきの実践を通じてマインドフルネスを高め、日常生活の質を向上させます。忙しさに追われている中でも、今この瞬間に意識を向け、感謝や安らぎを感じることができるようになります。

9. 他者への支援能力が育まれます
コンパッションの実践は、他者を支援する能力を高めるため、福祉やカウンセリングの分野で働いている方にも大変有益です。思いやりのある行動や接し方を学ぶことで、他者の痛みや悩みに寄り添い、より効果的にサポートする力が養われます。

10. 身体的健康の改善
心と体は密接に繋がっています。心の健康が改善されることで、身体的な健康にも良い影響を与えることが研究によりわかっています。コンパッションの瞑想を通じて心の平穏を保つことで、ストレスホルモンの分泌が減少し、免疫力が向上することが期待されます。また、慢性的な疲れや緊張が和らぎ、より良い睡眠や健康的なライフスタイルが促進されます。

コンパッションの実践はその他様々な効果があることが知られています。

コンパッションは、実際にそれを実践して、身につけることで、これらの効果が自然に現れてくるようになります。それは毎月、一回、水曜日の朝にみんなで一緒に瞑想し、繋がるひとときを持つことからはじまります。

そして、自分がストレスに直面したり、困難に直面したときに、そのことを思い出して、実践していただくことができれば、その効果を実感していただけることでしょう。

また、ウタ・コマラはコーチングの領域でも最高位の資格を持ち、HSP（とても繊細な人）に対するコーチとしても活動しています。

来年一月から「HSPの才能を活かして人生を豊かに生きる」のセミナーも開催されます。
先日開催された無料体験会の動画も見ていただくことができます。
https://oshoartunity.com/blog/post_lp/hsp_2025_01

それでは、毎月、第一水曜日