コンパッション育成トレーニング（CCT）入門 Zoom開催
コマラ・ローデ
スタンフォード大学とコンパッション・インスティテュートで開発されたプログラムに基づく4回集中プログラム
人生、生きていると、いろんなことが起こります。
ある時ちょっとしたきっかけで、これまでため込んでいたイライラが爆発して、
大切な人にきつく当たってしまい、自己嫌悪に陥ったということありませんか？
そのような爆発の原因となるストレスは、いろんなところで欲求不満となって、無意識の中で溜め込まれています。
例えば、このように感じることはありませんか？
・完璧主義の傾向があり、「できなかった自分」をいつも責めてしまう。
・いつも頑張っているのに報われない。
・燃え尽き症候群のようになって、仕事や子育てへの情熱が薄れてきた
・慢性的ストレスや不安で眠りが浅く、朝からエネルギー切れでやる気が出ない
・感情の波に振り回され、落ち込みやすく立ち直りに時間がかかる
・自己肯定感が低く、「私には価値がない」と思っている
・「本当にやりたいこと」や人生の目的を見失い、毎日が惰性になっている
このような思いあると、自分の中でそれが欲求不満となって蓄積されてしまいます
この状況を放置していると、イライラや自己批判の悪循環が積み重なり、慢性的ストレスがさらに深刻化しかねません。
気づかないうちに心の余裕と優しさがすり減り、ほんの小さな行き違いが大きな溝へと広が理、修復できなくなってしまいます。
では、そうならないためには、どのようにすればよいのでしょうか？
その方法をお届けするのが「コンパッション育成トレーニング（CCT™）入門」の４週間のクラスです。
スタンフォード大学とコンパッション・インスティテュートが開発したメソッドを、全４回のライブクラスとガイド瞑想で凝縮して体験できるようになっています。
マインドフルネスの基礎からセルフ・コンパッション、そして周囲へ優しさを広げる具体的なステップまで、毎日の暮らしにすぐ活かせる形で学べます。
医療や教育、子育て、そして介護をされている方はもちろん、自己否定を手放して心穏やかに過ごしたいすべての方におすすめです。
短い時間でも深い変化を起こす設計になっているので、瞑想や心理学が初めてでも大丈夫です。
いろんなストレスを抱えながら、どうしていいかわからなかった方も、ちょっとした呼吸もテクニックを見にくけ、ものの見方（視点）を切り替えで変えことで、生きづらかった人生が安らぎと潤いに満ちた人生へと変容していきます。
まずは自分自身に優しさを向けるところからから始めてみませんか。
そしてそのあなたの温かさや思いやりが、まわりへと波紋のように広勝手いくででしょう。
「CCTとは？」
CCTは、自己と他者へのコンパッション（思いやり）、共感、優しさといった資質を育むことを目的とした体験型コースです。
この4回に凝縮されたバージョンは、より短い時間で、かつ深みを保ちながら変革を目指す方に最適です。
【コース概要 – 全4セッション】
クラス1：心の安定と意図設定
コンパッションの理解：気づき、共感、意図、動機
マインドフルネスの基礎：注意力の訓練と「今」への意識の育成
ガイド付き実践：呼吸への気づき、意図設定
クラス2：愛する人への慈悲と思いやり
視覚化を通して温かい気持ちを育む
慈悲瞑想と慈悲の心を育てる科学的根拠：感情のコントロールと向社会的行動
実践：慈悲の瞑想、愛する人への思いやり。
クラス3：自己への思いやりと共通の人間性
自己への思いやりを理解する
実践：自己評価と自己への思いやり。
ガイド付き瞑想とグループ瞑想を通して、共通の人間性を探ります。
クラス4：他者への思いやりと統合
輪を広げる：愛する人から、中立的な人、扱いにくい人へ。
日常生活における積極的な思いやり：小さな行動が大きな変化をもたらす。
トンレンの実践：苦しみを吸い込み、安らぎを吐き出す。
コンパッション（思いやり）の育成による効果
ストレス、不安、感情的な燃え尽き症候群の軽減
レジリエンス（回復力）と感情的知性の向上
つながり、目的意識、内なる強さの感覚の向上
日常生活にコンパッションを取り入れるための実践的なツール
日程 2025年9月13日（土）、14日（日）& 9月27日（土）、28日（日） 【全4回】
時間 午前10:00～11：30
会場 Zoom オンライン
参加費 28,600円（資料、通訳つき、税込）
※早割 26,400円 （9月6日（土）までにお申込・ご入金完了の場合）
定員 30名
講師 ウタ・コマラ・ローデ
※どなたでもご参加いただけます。
※こちらはインターネットを使ったオンライン開催です。
※参加者には録画をお渡しいたします。何度でも聞くことができます
（有効期限2週間）。
※当日参加できない方も、録画で参加することができます。
※CCT8回コースに参加していただいた方は、定価の半額で受講することができます。
※コース受付の締め切りは、9月12日（金）午後5時までとなります。
